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Isso significa alternar um curto período de exercício de alta intensidade com um curto período de descanso. Faça um programa adequado a você e utilize os equipamentos de crossfit certos. O resultado: melhores resultados em menos tempo. Um dos melhores exercícios para o método intervalado é feito com a corda de ginástica . Você pode precisar praticar isso um pouco.

Após um curto aquecimento, pule corda o mais rápido que puder por 10 a 20 segundos e continue por 30 segundos em uma intensidade mais baixa. Outros exercícios HIIT podem incluir o uso de kettlebells ou alças especiais para flexões . Sempre aqueça antes das sessões de exercícios. Se não estiver na sua melhor forma, comece com exercícios cardiovasculares de intensidade baixa ou moderada.

Para isso, você pode usar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica. Você também pode querer consultar o seu médico primeiro. Comer gorduras boas o ajudará a perder gordura, construir músculos e se recuperar rapidamente após um treino. As gorduras saudáveis também têm uma infinidade de benefícios para a saúde, como benefícios para o coração.

Então, quais são as gorduras “boas”? Poliinsaturados (especialmente ômega- 3) como os encontrados em peixes e nozes, e monoinsaturados como os encontrados na manteiga de amendoim, azeite, gema de ovo e óleo de peixe.

A ênfase em dietas com baixo teor de carboidratos dividiu muitas pessoas em campos “pró” e “baixo teor de carboidratos”. Seja qual for o seu lado, o ponto principal é que reduzir a ingestão de carboidratos – especialmente açúcar e amido – ajudará você quando você está tentando perder gordura.